Групповые программы

Групповые занятия в фитнес-клубе «Памир» проходят в двух аэробных залах, что дает возможность проводить две абсолютно разных тренировки одновременно. Этим обеспечивается большое разнообразие групповых программ в нашем клубе. Каждая девушка или женщина может ежедневно выбирать занятие по своему усмотрению – в зависимости от настроения и уровня физической нагрузки.

Для того, чтобы получить нагрузку, соответствующую возможностям Вашего организма, необходимо правильно выбрать тип занятий.

В этом случае стоит посоветоваться с медицинским консультантом нашего клуба. У него Вы сможете получить полную медицинскую консультацию, а также пройти фитнес-тестирование.

Вы намерены похудеть и любите активные тренировки, скорее всего вам подойдут силовые уроки.

Если Вам по душе хореография и силовая тренировка, то специально для Вас — аэробика и степ-аэробика.

Вы — фанат танца, и движение доставляет Вам радость — предлагаем танцевальные направления.

Вы уже давно занимаетесь фитнесом и Вам захотелось что-либо изменить в привычной системе тренировок, а также вплотную заняться здоровьем — добро пожаловать на специальные программы по йоге и пилатесу.

В любом случае, какой бы вид тренировки Вы ни выбрали, начинать следует с уроков низкой интенсивности, которые плавно и постепенно подведут Вас к наивысшему уровню сложности, и позволят последовательно развивать физические качества.

Ваши желания и наш опыт дадут максимальный результат!

Аэробный зал № 1

 

Аэробный зал № 2

 


 

Виды и описание групповых программ

В фитнес-клубе «Памир» все групповые программы в зависимости от направлений подразделяются на:

  1. Аэробные
  2. Силовые
  3. Смешанные
  4. «Разум и тело»
  5. Танцевальные.
  6. Экспресс-похудение

 


1. Аэробные программы

Step choreography

Интенсивная тренировка на степ-платформе с усложненной хореографией.

 

 


 

2. Силовые программы

Body sculpt

Тренировка силового направления. Полная комплексная проработка всех групп мышц для построения красивых, гармоничных пропорций тела. Занятие проходит с использованием различных утяжелителей, бодибаров, гантелей, амортизаторов.

В результате улучшается внутримышечная координация, мышечный тонус, и рельеф тела, а также увеличивается выносливость мышц.

Важным положительным эффектом тренировок является укрепление костной ткани. Это особенно важно для женщин, так как состояние костей с возрастом ухудшается (снижается их плотность) из-за потери гормона эстрогена, что может привести к хрупкости и ломкости костей. В этих случаях силовые нагрузки выступают средством по укреплению костной ткани,

способствуя  регулированию эндокринной системы.

 

Cross training

Cистема общей физической подготовки, функциональный тренинг. Высокоинтенсивная тренировка различных мышечных групп, направленная на развитие не только мускулатуры, но и на тренировку сердечной мышцы, дыхательной системы и общей выносливости организма. Тренировка cross training направлена на развитие мышц верхней части тела: рук, плечевого пояса, спины и брюшного пресса.

 

Super sculpt

Это силовой класс аэробики высокой интенсивности, при котором задействуются все группы мышц тела. Характерной особенностью занятий является продолжительная разминка, позволяющая разогреть мышцы и подготовить тело к силовым упражнениям. Занятие проходит под музыку в динамичном режиме. При этом используется специальное силовое оборудование: гантели, боди-бары, упругие снаряды — эспандеры.

Основная часть занятия направлена на сжигание жира, проработку основных групп мышц и создание идеальных контуров тела.

Супер Скульпт способствует повышению выносливости, ловкости, гибкости, развитию силы и улучшению координации движений. При этом совершенствуется форма тела и улучшается работа внутренних органов.

 

Fitball training

Комплекс упражнении с использованием специальных больших мячей. Занятия фитболом дают уникальную возможность воздействовать на мышцы спины и позвоночника. Занятия фитболом обеспечивают «мягкую» нагрузку на очень хорошем эмоциональном фоне, т.к. упражнения выполняются практически при полном отсутствии нагрузки на ноги, что немаловажно для людей с варикозным расширением вен и избыточным весом. При выполнении упражнений на мяче, наряду с мышцами, которые участвуют в «обычных» двигательных действиях, задействуются глубокие мышечные структуры, позволяющие выполнять сложнокоординированные движения. Другая область воздействия — вестибулярный аппарат. Занятия на мячах развивают чувство равновесия, что особенно важно как для детей, так и для людей старшего возраста.

 

 

Functional total drive

Тренировка отличается высокой интенсивностью и  силовой нагрузкой. Занятие проходит под динамичную музыку. Идет проработка как мелких так и крупных групп мышц.

 

Upper body

Это тренировка на проработку мышц рук, брюшного пресса, спины и груди.

Цель тренировки — укрепить мышцы, придать им рельеф

Результаты: красивые руки, плоский живот, сильная спина, подтянутая грудь. Улучшается общий тонус.

Подходит для всех уровней подготовки.

 


 

3. Смешанные программы

Bikini workout

Тренировка включает в себя кардио и интенсивные силовые упражнения.

На этом занятии можно укрепить ноги и бедра, а заодно и подтянуть живот.

Ведь «подтянутость» этих мест особенно женской фигуры делает ее более привлекательной. Но, как ни прискорбно, «лишние» килограммы стараются появиться именно в этих местах. Чтобы избавиться от них, забыть про свои проблемные зоны, нужна специальная тренировка, направленная именно на эти зоны. BikiniWorkout  дает как раз такую необходимую нагрузку, которая позволяет добиться требуемых результатов.. Работая над мышцами бедер, ног и живота вы делаете ваше тело более подтянутым, избавляясь при этом от излишнего веса и поддерживаете мышцы и общее физическое состояние в тонусе.

 

Сlassic aerobics

Занятие построено на простых движениях классической аэробики в первой части и силового тренинга во второй части.

Тренировка направлена на развитие дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Способствует положительным изменениям в организме человека –  уменьшению накоплений жирового компонента и холестерина, снижению кровяного давления; выработке выносливости, что, в свою очередь, приводит к снижению риска заболеваний сердца.

Регулярные тренировки вызывают в организме адаптационные перемены, улучшающие функциональные возможности организма, отвечающие за доставку кислорода и питательных веществ, их поступление в ткани и утилизацию. В результате укрепляется сердечно-сосудистая система, происходит увеличение объема легких, улучшается обмен веществ, укрепляются мышцы и связки, повышаются настроение и выносливость человека.

 

Round step (круговая тренировка)

Высокоинтенсивный тренинг, который применяется для максимально быстрого жиросжигания, повышения выносливости, а также при сушке. Круг состоит из 4-х циклов и стрейчинга. Один цикл включает в себя: «кардио» 3 мин., «сила» 3 мин., «пресс» 3 мин. + 1 мин на восстановление (перерыв). Высокий уровень интенсивности. Рекомендуется для подготовленных.

 

Tabata

Тренировка с несколькими интервалами по 20 и 10 секунд. Первые 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха. Такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме 4 минуты.

При данной тренировке (доказано специалистами) сжигается больше на 9 % подкожного жира, чем при обычной кардио-тренировке. Подходит для любого уровня подготовленности.

 

Taut buttocks step (упругие ягодицы)

Высокоэффективная тренировка, направленная на интенсивную кардионагрузку и проработку ягодичных мышц. Включает аэробную часть (на степ платформе) и силовую (с использованием гантелей, утяжелителей, бодибаров и лент).

 

Функциональный тренинг

Тренировка, направленная на развитие двигательных качеств, необходимых для занятий различными видами деятельности в повседневной жизни. Занятия функциональным тренингом помогают развить не только силовую выносливость, но и такие качества, как координированность, ловкость, идеальный баланс тела и взрывную силу.

Функциональный тренинг подразумевает тренировку движений, а не мышц, и предполагает подготовку человека к ежедневным физическим нагрузкам реальной жизни. Интенсивность урока — от средней до высокой.

 


 

4. Программы «Разум и тело»

Antigravity stretching

Занятие направлено на снятие напряжения с позвоночника, в особенности с пояснично-крестцового отдела; на развитие гибкости и поддержание здоровья суставов; на придание мышцам эластичности благодаря специальному оборудованию – гамаку. На занятии предполагается освоение перевёрнутых положений тела, обладающих мощным терапевтическим воздействием на организм.

 

Сlassic stretching

Это целый ряд упражнений, направленных на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах. Данные упражнения применяют в утренней зарядке, разминке и как средство специальной подготовки во многих видах спорта.

  • занятия стимулируют кровообращение и циркуляцию лимфы;
  • благодаря упражнениям, входящим в состав заключительной части тренировочных занятий, способствуют восстановлению мышц за счет возврата от сокращенного состояния в прежнее;
  • упражнения снимают болевые ощущения, вызванные стрессом и напряжением нервной системы;
  • замедляется процесс старения в организме;
  • способствуют сохранению эластичности мышц;
  • снижается психическое напряжение;
  • тело становится более гибким, а также улучшается осанка.

 

Йога

Подразумевает сосредоточение внимания на ощущениях, достижение комфорта в каждой из поз и, прежде всего, –ненасилие над собственным телом. С помощью релаксации и концентрации человек расслабляет напряженные участки и растворяет негативные ощущения. Подробнее

 

Калланетика

Это комплекс гимнастических упражнений, разработанный американкой Кэллан Пинкни, направленный на сокращение и растяжение мышц. Калланетика состоит из статических упражнений, в основе которых лежат йоговские асаны.

Во время выполнения этих упражнений задействуются все мышцы одновременно, а при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ и коррекция фигуры. Из-за отсутствия резких движений травматичность упражнений сведена к минимуму. Подходит для всех уровней подготовки.

 

Пилатес

Это популярная система упражнений по совершенствованию тела и сознания, разработанная Йозефом Пилатесом, которая позволяет не только развивать физическую силу, гибкость, но и снимает стресс, усиливает концентрацию и повышает контроль над телом. Заниматься пилатесом может каждый.

 


 

5. Танцевальные программы

Arabian dance

Мы с радостью делимся накопленным опытом и всегда открыты новым знаниям.

Если Вам также близко все это, откликается в душе и появилось желание присоединиться к нам, — двери нашей студии открыты!

Подарите себе танец, который окрыляет!

Танец, в котором поют тело и душа!

Танец, который веками вбирал в себя колорит Востока!

Танец женской индивидуальности, красоты и пластики!

 

Booty dance

Это новое экзотическое направление в танце, которое предполагает активную работу ягодицами, бедрами и животом, практически изолируя при этом остальные части тела. В России «booty dance» часто называют «swag танец» или попросту «тряска попой».

Хотя современные бути-танцы считают производными направления Dancehall, история их возникновения тесно связана с танцевальными традициями африканских племен. Танцы женщин этого континента всегда отличались насыщенностью элементами и движениями, связанными с вращением бедрами, тряской ягодицами и работой животом. Именно эти умения делали и продолжают делать их сексуальными в глазах мужчин-соплеменников и потенциальных половых партнеров. Бути дэнс, как раз, и позаимствовали движения и энергетику этих африканских танцев.

 

Lady Dance

Самый чувственный и женственный танец откроет вам неизведанные грани вашего тела.

Неординарный микс из самых популярных направлений танца – это то, что объединяет в себе Ladies dance. Тут присутствует и сексуальность Strip-plastica, и решительность Sexy R’N’B, грациозность Waacking и Voqueing – каждый найдет для себя свою особенность. Неповторимая пластика тела сменяется ритмичными движениями, музыка завораживает, а движения из разных стилей никогда не надоедают однообразием. Достаточно просто захотеть быть оригинальным и поверить в свои силы, тогда все обязательно получится.